Noite da Terra: Seu sono é verde ?

Noite da Terra: Seu sono é verde ?
Esta semana vamos observar o aniversário do 42 º Dia da Terra. Mais uma vez, evocam imagens familiares de skylines smoggy, aterros tóxicos e letais derrames de petróleo, juntamente com a crescente evidência do aquecimento global. E nós também celebrar a conscientização e muitas das principais iniciativas ambientais promovidas pelo Dia da Terra.

Mas, o que sobre a noite da Terra?

evidência convincente sugere que a poluição interna pode realmente ser mais tóxico do que a poluição exterior. Mais especificamente, parece que o quarto, o lugar mais de nós gastamos a maior parte do nosso tempo em casa, pode ser o quarto mais poluído na casa. Em nenhum lugar a crescente carga tóxica do nosso ambiente ficar mais próximo e pessoal do que quando entramos na cama com ela à noite.

cunhou o termo Sleepâ profunda Verde? ¢ capturar a essência simples de sono saudável. “Deep” refere-se a qualidade ea extensão de nossa ascendência psicológica no sono. E “verde” é sobre um ambiente de sono ideal – que é livre de poluentes tóxicos. Nossos esforços de descendente profundamente no sono pode ser prejudicada por poluentes quarto que amarrar-nos ao mundo de vigília.

Sono

insustentável

cama convencional e colchões são geralmente construídos a partir de materiais duvidosos. O algodão utilizado em nossos lençóis, travesseiros, colchões e pijamas está entre a maioria dos pesticidas carregadas de culturas. Espumas petroquímicos sintéticos encontrados em colchões muitos, incluindo o popular “da espuma da memória”, são variedades de muitos produtos químicos potencialmente nocivos. Colchões de ar são também conhecidos para fora do gás e, dependendo do clima, pode promover o crescimento de bolores. Para cobri-lo fora, colchões convencionais são então tratados com retardadores químicos nocivos fogo.

A maioria dos quartos ácaros porto, insetos microscópicos que, em humanos pele derramado em colchões, travesseiros, colchas e tapetes. Partes do corpo dos ácaros e fezes podem desencadear reações que vão desde alergias moderadas a asma grave. E se isso não é ruim o suficiente, paredes do quarto convencionais e pisos, móveis e tapetes também são uma fonte potencial de off-gasificação de compostos orgânicos voláteis (COV) encontrados em tintas, vernizes e adesivos. Adicione o fora-gasificação de higiene pessoal e produtos de limpeza normalmente encontrados em casas de banho mestre e temos um quadro mais preocupante do que eu chamo de “dormir smog.”

respiração pobre significa sono. Mesmo se você não está ciente disso, contaminantes do ar pode durante o sono. Dificuldades que vão desde simples congestão nasal ao ronco e à apnéia do sono pode estar associada com o sono smog. E, claro, continua a haver uma preocupação com os riscos potenciais à saúde da exposição a longo prazo a qualidade do ar como pobres.

A temperatura do ar pode ser tão importante quanto a qualidade do ar ao nosso sono. Em paralelo com o aquecimento global, muitos de nós tente dormir em quartos que não são suficientemente fria. Assim como o mundo exterior esfria durante a noite, a nossa temperatura corporal deve fazer o mesmo se estamos a dormir bem. Uma pesquisa recente descobriu que as temperaturas médias dos quartos têm vindo a aumentar nos últimos anos. Tanto o planeta e seus habitantes são superaquecimento.

Embora raramente é pensado como tal, luz excessiva durante a noite foi mostrado para ser tóxico para dormir, bem como a saúde geral. Luz suprime a melatonina, atrapalhando o sono, sonhos e ritmos circadianos. Pesquisa convincente descobriu um relação dose-dependente entre a exposição à luz durante a noite e aumento do risco para câncer de mama.

eu tenho certeza que muitos leitores estão pensando agora, “basta!” Estou perfeitamente consciente das mensagens incessantes que recebemos sobre os perigos à espreita em nossa comida e água e ar – e até em nossos genes e pensamentos e comportamentos. Certamente não é minha intenção provocar angústia adicional sobre a saúde – e particularmente sobre o santuário do nosso sono. Mas, assim como a conscientização sobre questões ambientais tem estimulado mudanças positivas, devemos fazer o mesmo para o nosso ambiente de sono. Vamos parar de perder o sono por esses problemas, fazendo tudo o que razoavelmente possível para limpá-los tanto para cima.

Seis Soluções Sustentáveis do sono

Criando um quarto, verde saudável e sono-friendly é ao mesmo tempo crítica e factível. Comece com uma avaliação das possíveis fontes de poluição sono no seu quarto, contando com a ajuda de especialistas em saúde profissionais da casa, se necessário. Faça um plano para resolver gradualmente os problemas que descobrir. Considere as seguintes soluções:

1. Sempre que possível, usar roupa de cama de algodão orgânico, lã e látex natural. Eu recomendaria começar um colchão orgânico com um chapéu de coco lã que funciona como um retardador de fogo natural. O custo de cama verde vem caindo significativamente nos últimos anos com a crescente demanda dos consumidores.
2. Para gerenciar os ácaros, encerram colchões e travesseiros com “alérgeno impermeável” com zíper cobre. Lave sua roupa de cama semanalmente em água quente com um leve sabão em pó, biodegradável. Manter os níveis de umidade no interior baixo – entre 30 e 50 por cento de umidade relativa – também pode ajudar os ácaros da poeira de controle

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• Quando pintura ou retoque pisos ou móveis, mudança de produtos convencionais e “de baixo VOC” para aqueles rotulados “VOC-free”, “não-VOC”, ou “zero-VOC”, que estão praticamente livres de produtos químicos tóxicos.

1. Ventilar e limpar o ar em sua casa e, particularmente em seu quarto. Uma vasta gama de produtos de filtração de ar estão agora disponíveis para os consumidores. HEPA, ou de alta eficiência de filtração do ar por partículas, os sistemas são ideais. Examine cuidadosamente as suas características, incluindo os níveis de ruído, capacidade sala ea freqüência e custo de substituição do filtro.NúmeroA de plantas de interior comuns têm sido mostrados para filtrar eficazmente do ar interior. A pesquisa da NASA concluiu que “as plantas da casa pode purificar e rejuvenescer ar dentro de nossas casas … salvaguardar a todos nós de quaisquer efeitos secundários relacionados com toxinas prevalentes.” Houseplants limpeza eficaz do ar incluem areca, senhora, data dawarf e bambu, plantas de seringueira, dracaena, Inglês hera, ficus aalii, Boston samambaia, lírio da paz e muitos outros.
2. Apague as luzes em sua casa um par de horas antes de dormir e se certificar que seu quarto é completamente escuro durante o sono. Como alternativa, use “azul-bloqueadores” óculos ou lâmpadas que diminuem os efeitos negativos ou luz comum no sono, filtrando seu comprimento de onda azul, que suprime a melatonina.

Experimento

• com queda da temperatura em seu quarto a 68 graus centígrados ou menos. Não se trata de sensação de frio – use toda a cama cobre que você gosta. Trata-se de criar um diferencial suficiente entre a sua temperatura corporal ea temperatura ambiente para incentivar a dissipação do calor do seu corpo. Discando para baixo o termostato não só promover melhor o sono, ele vai conservar a energia.

Não surpreendentemente, o que podemos fazer para apoiar Noite Terra irá também apoiar o Dia da Terra.

Para obter mais por Rubin Naiman, Ph.D., href=”http://ehp03.niehs.nih.gov/article/info%3Adoi%2F10.1289%2Fehp.117-a20″> .

Para saber mais sobre o sono, href=”http://jnci.oxfordjournals.org/content/93/20/1557.full”> .
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Rubin Naiman, Ph.D.: